Entrenamiento con PESAS -DAMAS
Parte II (Nutrición)
Teóricamente la estructura hormonal (estrógenos)de la mujer tiende a retener líquido y mucha dificultad para lograr esa dureza muscular de el varón. Pero esto no es del todo cierto, con unas 5 a 6 comidas al día para acelerar el metabolismo, un entrenamiento adecuado que permita la recuperación del mismo, con una ingesta de proteína adecuada se puede conseguir un aceleramiento del metabolismo que coopere con la eliminación de grasas y líquidos; y a su vez estimular aunque sea ligeramente la testosterona endógena. Debemos tomar en cuenta que para lograr comer de 5 a 6 comidas al día, se debería comer cada 2 horas y media o cada 3; estas comidas deben tener principalmente proteína para el mantenimiento de la masa muscular y muy racionado en carbohidratos para propiciar un estado de cetosis (esta metabólico que degrada la grasa corporal al mantenernos bajo en carbohidratos) en el cuerpo humano y perder la retención de líquido tan común en la mujer.
En respuesta a una dieta baja en calorías el cuerpo empieza a aletargar el metabolismo como método de defensa frente a este inconveniente podemos optar por romper la dieta los fines de semana, promoviendo una ingesta calórica muy alta con comidas censuradas en nuestra dieta y de nuestro agrado. De esta manera evitaremos que se aletargue el metabolismo y a su vez prevenir el estrés producido por la dieta al cuerpo por una dieta plana tantos días.
Pasando al tema de la retención de líquidos y papel del sodio. Tomemos en cuenta que si ingerimos mucha sal que es un 60% sodio y bebemos mucha agua retendremos líquido en el cuerpo, que es lo que no buscamos. Con el sodio proveniente de los alimentos en nuestra dieta diaria vamos más que bien para mantenernos en un buen balance con electrolitos y nuestro cuerpo continué haciendo la ósmosis sin problema alguno.
En los próximos días estaré subiendo las dos partes restantes de este tema: Entrenamiento para damas y suplementación.
Hago agradecimiento especial a Universe Nutrition, lo mejor en suplementación deportiva que nos acerca cada vez más a nuestra meta.
En respuesta a una dieta baja en calorías el cuerpo empieza a aletargar el metabolismo como método de defensa frente a este inconveniente podemos optar por romper la dieta los fines de semana, promoviendo una ingesta calórica muy alta con comidas censuradas en nuestra dieta y de nuestro agrado. De esta manera evitaremos que se aletargue el metabolismo y a su vez prevenir el estrés producido por la dieta al cuerpo por una dieta plana tantos días.
Pasando al tema de la retención de líquidos y papel del sodio. Tomemos en cuenta que si ingerimos mucha sal que es un 60% sodio y bebemos mucha agua retendremos líquido en el cuerpo, que es lo que no buscamos. Con el sodio proveniente de los alimentos en nuestra dieta diaria vamos más que bien para mantenernos en un buen balance con electrolitos y nuestro cuerpo continué haciendo la ósmosis sin problema alguno.
En los próximos días estaré subiendo las dos partes restantes de este tema: Entrenamiento para damas y suplementación.
Por: Marco Sánchez Sotomayor
sanchezsotomayorm@gmail.com
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