Sácale provecho a tu rutina
MÁXIMO CRECIMIENTO MUSCULAR
No hace falta ser un experto en temas de acondicionamiento físico para darse cuenta que existen grandes limitaciones en las "rutinas" que hoy en día encontramos en los gimnasio; la clásica 4 x 10-15.
¿Pero que hay detrás de esta clásica rutina?
Las bases teóricas exponen que existen un rango de repeticiones para lograr hipertrofia sarcomérica o funcional (fibras musculares) de 6 a 12 repeticiones, y otro rango para conseguir hipertrofia sarcoplasmática (agua, mitocondrias, etc) de 12 a 20 repeticiones. Los gimnasio se limitaron a dar a los clientes en general un punto medio para evitarse problemas (10 - 15 repeticiones), pero lo que a la larga esto nos llevará a un estancamiento inevitable. Debe haber una periodización en el entrenamiento que permita jugar con los rangos de repeticiones de manera inteligente e ir ganando distintas habilidades según sean requeridas por el atleta (fuerza, velocidad, resistencia, hipertrofia, etc). Este artículo no se trata de la periodización del entrenamiento sino de los dos tipos de hipertrofia, y de las ventajas y desventajas que nos ofrecen cada una de ellas, así que vamos por ello.
*Hipertrofia sarcomérica
También conocida como hipertrofia funcional ya que su zona de acción son las fibras musculares y por consiguiente el incremento de densidad y volumen de las mismas, su rango de repeticiones va desde las 6 repeticiones hasta las 12. Asimismo es conocida con este nombre porque su bajo rango de repeticiones a la vez que fomentan un incremento del volumen muscular también promueven un importante progreso de la fuerza.
*Hipertrofia sarcoplasmática
Frecuentemente llamada hipertrofia estética o no funcional, su manera de hipertrofiar es incrementar las capacidad de agua, mitocondrias y otras sustancias al interior del músculo; recibe el nombre de estética por ser promotora de la redondez muscular tan buscada por atletas y aficionados y la llaman no funcional porque a pesar de también generar volumen muscular, las ganancias de fuerza con este rango de repeticiones son casi nulas.
¿Pero que hay detrás de esta clásica rutina?
*Hipertrofia sarcomérica
También conocida como hipertrofia funcional ya que su zona de acción son las fibras musculares y por consiguiente el incremento de densidad y volumen de las mismas, su rango de repeticiones va desde las 6 repeticiones hasta las 12. Asimismo es conocida con este nombre porque su bajo rango de repeticiones a la vez que fomentan un incremento del volumen muscular también promueven un importante progreso de la fuerza.
*Hipertrofia sarcoplasmática
Frecuentemente llamada hipertrofia estética o no funcional, su manera de hipertrofiar es incrementar las capacidad de agua, mitocondrias y otras sustancias al interior del músculo; recibe el nombre de estética por ser promotora de la redondez muscular tan buscada por atletas y aficionados y la llaman no funcional porque a pesar de también generar volumen muscular, las ganancias de fuerza con este rango de repeticiones son casi nulas.
Por: Marco Sánchez Sotomayor
sanchezsotomayorm@gmail.com
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