Entrenamiento con PESAS -DAMAS
Parte III (Entrenamiento)
Como veníamos comentando en las partes anteriores de este artículo, la estructura hormonal de la mujer hace la diferencia en cuanto el proceso y la meta final si hacemos la comparación con un varón en temas de musculación y acondicionamiento físico.
En el entrenamiento no es la excepción, si bien es cierto que existen algunos ejercicios contraindicados por lo mismo que se busca que las damas mantengan una estructura femenina agradable, los ejercicios no suelen variar mucho que digamos.
Lo que si se debe precisar es los tipos de hipertrofia y lo que se requiere para lograrlas (lo explicaremos en un artículo posterior), la mujer por su composición hormonal deficiente de testosterona le será bastante complicado lograr una hipertrofía sarcomérica ya que este tipo de hipertrofía demanda de testosterona y la recuperación de un entrenamiento sarcomérico es casi nula por parte de las damas; este tipo de entrenamiento puede ser utilizado en determinadas épocas del año de manera inusual para enfocarnos en mejorar otras habilidades de la atleta como la fuerza.
El entrenamiento ideal con pesas para una dama debería ser un plan que se enfoque en la hipertrofia sarcoplasmática (de 12 a + repeticiones), que si bien es cierto a la larga tiene la desventaja de un estancamiento en la fuerza al ser una hipertrofia no funcional, pero este problema puede ser solucionado como anteriormente mencionaba con entrenamiento puntuales de fuerza de manera ocasional durante el año.
Un tema bastante importante que también quería tocar en este artículo es el entrenamiento para la zona de los pectorales de la dama. Como es sabido casi en su totalidad el busto esta compuesto de tejido adiposo (grasa), así que es totalmente un mito que lograremos agrandar el busto entrenando con pesas o lo que por el contrario puede suceder es una reducción del volumen del busto por una volumen de entreno excesivo. Lo que sería mas conveniente seria tocar esta zona del cuerpo con solo un ejercicio para la parte superior del pectoral con la finalidad de fortalecer esta zona para soportar mejor el busto en general logrando mas redondez y firmeza en los mismos.
En el entrenamiento no es la excepción, si bien es cierto que existen algunos ejercicios contraindicados por lo mismo que se busca que las damas mantengan una estructura femenina agradable, los ejercicios no suelen variar mucho que digamos.
Lo que si se debe precisar es los tipos de hipertrofia y lo que se requiere para lograrlas (lo explicaremos en un artículo posterior), la mujer por su composición hormonal deficiente de testosterona le será bastante complicado lograr una hipertrofía sarcomérica ya que este tipo de hipertrofía demanda de testosterona y la recuperación de un entrenamiento sarcomérico es casi nula por parte de las damas; este tipo de entrenamiento puede ser utilizado en determinadas épocas del año de manera inusual para enfocarnos en mejorar otras habilidades de la atleta como la fuerza.
El entrenamiento ideal con pesas para una dama debería ser un plan que se enfoque en la hipertrofia sarcoplasmática (de 12 a + repeticiones), que si bien es cierto a la larga tiene la desventaja de un estancamiento en la fuerza al ser una hipertrofia no funcional, pero este problema puede ser solucionado como anteriormente mencionaba con entrenamiento puntuales de fuerza de manera ocasional durante el año.
Un tema bastante importante que también quería tocar en este artículo es el entrenamiento para la zona de los pectorales de la dama. Como es sabido casi en su totalidad el busto esta compuesto de tejido adiposo (grasa), así que es totalmente un mito que lograremos agrandar el busto entrenando con pesas o lo que por el contrario puede suceder es una reducción del volumen del busto por una volumen de entreno excesivo. Lo que sería mas conveniente seria tocar esta zona del cuerpo con solo un ejercicio para la parte superior del pectoral con la finalidad de fortalecer esta zona para soportar mejor el busto en general logrando mas redondez y firmeza en los mismos.
Por: Marco Sánchez Sotomayor
sanchezsotomayorm@gmail.com
No hay comentarios.:
Publicar un comentario
Tu opinión es importante.