¿Perder PESO o perder GRASA?

Parte III (Actividad Física)

Para empezar este tema, existe mucha desinformación respecto a como se debe entrenar o que actividad física debemos hacer para perder grasa corporal. Por tales motivos empezaremos desenmascarando mitos comunes respecto a la actividad física para perder grasa para tener el tema un poco mas claro.

1# Abdominales todos los días o altas repeticiones
Este es el más común sin lugar a dudas, podrás hacer 123123904903 abdominales y no perderás ni un gramo de grasa ya que los ejercicios para esta zona tonifican los músculos de la misma pero no quitarán la grasa que llevas encima de dichos músculos.

2#Altas repeticiones en el gimnasio
Esto no es del todo mentira pero tampoco es del todo verdad. Si bien es cierto que las altas repeticiones demandan mayor oxigenación y por lo tanto una mayor oxidación del tejido graso que las repeticiones a un rango bajo, la diferencia en cuanto a la pérdida de grasa es casi nula.


Bueno, eso es lo que tuve que precisar antes de entrar al tema de lleno para despejar cualquier pensamiento errado o duda. La actividad por excelencia para la pérdida de grasa corporal es el ejercicio aeróbico, es decir el ejercicio realizado al aire libre: montar bicicleta, trotar o alguna otra actividad que entre en la categoría de ejercicio cardiovascular. 

Si bien es cierto esta es la actividad por excelencia, se debe complementar en este período con ejercicios con pesas (actividad anaeróbica) para conseguir un cuerpo tonificado y firme mientras perdemos grasa corporal; de lo contrario perderemos grasa pero tendremos problemas con flacidez o falta de tonicidad.

Bien es sabido que una mujer y un varón entrenan de maneras totalmente distintas, pero como una plantilla genérica se puede tomar como referencia:
- Actividad anaeróbica (pesas) un trabajo entre los 4 a 5 días por semana en rango de repeticiones de 20 a 8.
No 6 ni 7 días porque estaríamos sobre entrenando el cuerpo y por tanto impidiendo una adecuada recuperación y descanso. En lo que a rangos de repeticiones se refiere las damas se pueden mantener en 15 ya que por deficiencia de testosterona les es difícil recuperarse del entrenamiento sarcomérico a menos de 15 repeticiones y los varones de 20 a 8 para mantener un estímulo en todas las fibras musculares para evitar catabolismo durante esta etapa.

Como un PLUS para este artículo hablaremos un poco acerca de los suplementos que nos pueden ayudar en esta etapa.

#1 BCAA (Aminoácidos de cadena ramificada)
Este es un buen suplemento tanto para damas como para varones en los que no se muestra problemas de digestión o efectos adversos al ser por su naturaleza eslabones de una cadena que vendría a ser una proteína. Su principal papel en esta etapa es evitar el catabolismo muscular por cierto déficit calórico o la extenuante actividad física, preservando el tejido muscular mientras perdemos grasa corporal.

#2 Glutamina
Otro excelente suplemento que aporta en el combate contra el catabolismo muscular(pérdida muscular). El cuerpo produce esta sustancia de manera natural, pero no en las cantidades necesarias para un deportista y mucho menos para un deportista que entra en esta etapa. 

#3 L-Carnitina
Este suplemento es muy conocido al momento de favorecer la pérdida de grasa corporal. Su papel principal es trasladar la grasa al interior de la mitocondria de la célula para transformarla en energía. Tiene un precio muy asequible y es comercializada generalmente en forma líquida.

#4 Quemadores de grasa
Existen suplementos que no solo tiene l-carnitina, a veces son complementados con cafeína, taurina, extracto de té verde, etc. Con este tipo de suplementos obtenemos los beneficios de la carnitina y al potenciar sus efectos con los otros ingredientes obtendremos los resultados deseados de una manera más rápida. 

Bueno espero que este artículo haya sido de su agrado y sobre todo provechoso para seguir logrando sus metas y objetivos. Cualquier duda o consulta gustosamente los atenderé en la dirección por correo.

Por: Marco Sánchez Sotomayor

sanchezsotomayorm@gmail.com