¿Dolores en las
ARTICULACIONES?
Son de las lesiones más típicas en el mundo del fitness y los hierros, en gran parte se debe a una mala ejecución de los movimientos o un calentamiento deficiente, pero hay mucho más que tal vez ni siquiera sabías.
Un error bastante común como mencionaba es el calentamiento deficiente, en este caso tomaremos como ejemplo un entreno de tríceps, gran cantidad de aficionados tienen la mala costumbre de empezar por un ejercicio de empuje (press de tríceps, press francés, copa, etc), esto te provocará una molestia los codos casi de inmediato, este problema tiene como raíz, una convicción equivocada por la exagerada preferencia por los ejercicios básicos, que erradamente creen que son para "volumen". Un entreno como el de tríceps a manera de proteger nuestra articulación del codo debe empezar con un calentamiento en polea con un mínimo de dos series a altas repeticiones y empezar de manera obligatoria con un ejercicio en polea a fin de calentar y lubricar completamente la articulación además de empezar a tener una entrada considerable de sangre al músculo.
Con este mismo problema podemos ver otros entrenamientos como el de muslo, que la mayoría empieza muy peligrosamente con las sentadillas, previo calentamiento y estiramiento a medias. Lo ideal sería empezar por extensiones de cuádriceps (leg extension), a manera de calentar de una manera adecuada las rodillas, los músculos frontales del muslo, y empiecen a bombearse los músculos de la zona para trabajarlos mas adelante de manera pesada pero segura. Otra razón clásica es realizar una aducción (meter las rodillas) a la hora de realizar sentadillas (y sus variantes) o prensa de piernas; esto produce una tensión y fuerza de sobremanera los tendones rotulianos que en el peor de los casos se pueden romper.
Para concluir les hablaré un poco de las principales causas de dolores de muñecas, una de ellas es arquear la muñeca hacia adentro en movimientos como curl o demás movimiento de jalón (hale) y la otra es el uso de la barra recta en movimientos de curl de bíceps, ya que es una posición demasiado incómoda para la articulación de la muñeca, es por esta misma razón que se creo la barra Z, dando una manera mas cómoda y segura a la muñeca a la hora de trabajar los bíceps.
Un error bastante común como mencionaba es el calentamiento deficiente, en este caso tomaremos como ejemplo un entreno de tríceps, gran cantidad de aficionados tienen la mala costumbre de empezar por un ejercicio de empuje (press de tríceps, press francés, copa, etc), esto te provocará una molestia los codos casi de inmediato, este problema tiene como raíz, una convicción equivocada por la exagerada preferencia por los ejercicios básicos, que erradamente creen que son para "volumen". Un entreno como el de tríceps a manera de proteger nuestra articulación del codo debe empezar con un calentamiento en polea con un mínimo de dos series a altas repeticiones y empezar de manera obligatoria con un ejercicio en polea a fin de calentar y lubricar completamente la articulación además de empezar a tener una entrada considerable de sangre al músculo.Con este mismo problema podemos ver otros entrenamientos como el de muslo, que la mayoría empieza muy peligrosamente con las sentadillas, previo calentamiento y estiramiento a medias. Lo ideal sería empezar por extensiones de cuádriceps (leg extension), a manera de calentar de una manera adecuada las rodillas, los músculos frontales del muslo, y empiecen a bombearse los músculos de la zona para trabajarlos mas adelante de manera pesada pero segura. Otra razón clásica es realizar una aducción (meter las rodillas) a la hora de realizar sentadillas (y sus variantes) o prensa de piernas; esto produce una tensión y fuerza de sobremanera los tendones rotulianos que en el peor de los casos se pueden romper.
Para concluir les hablaré un poco de las principales causas de dolores de muñecas, una de ellas es arquear la muñeca hacia adentro en movimientos como curl o demás movimiento de jalón (hale) y la otra es el uso de la barra recta en movimientos de curl de bíceps, ya que es una posición demasiado incómoda para la articulación de la muñeca, es por esta misma razón que se creo la barra Z, dando una manera mas cómoda y segura a la muñeca a la hora de trabajar los bíceps.
Por: Marco Sánchez Sotomayor
sanchezsotomayorm@gmail.com
Un agradecimiento especial a Universe Nutrition, lo mejor en suplementación deportiva que nos acerca cada vez más a nuestra meta.
