¿Dolores en las 

ARTICULACIONES?

Son de las lesiones más típicas en el mundo del fitness y los hierros, en gran parte se debe a una mala ejecución de los movimientos o un calentamiento deficiente, pero hay mucho más que tal vez ni siquiera sabías.

Un error bastante común como mencionaba es el calentamiento deficiente, en este caso tomaremos como ejemplo un entreno de tríceps, gran cantidad de aficionados tienen la mala costumbre de empezar por un ejercicio de empuje (press de tríceps, press francés, copa, etc), esto te provocará una molestia los codos casi de inmediato, este problema tiene como raíz, una convicción equivocada por la exagerada preferencia por los ejercicios básicos, que erradamente creen que son para "volumen". Un entreno como el de tríceps a manera de proteger nuestra articulación del codo debe empezar con un calentamiento en polea con un mínimo de dos series a altas repeticiones y empezar de manera obligatoria con un ejercicio en polea a fin de calentar y lubricar completamente la articulación además de empezar a tener una entrada considerable de sangre al músculo.

Con este mismo problema podemos ver otros entrenamientos como el de muslo, que la mayoría empieza muy peligrosamente con las sentadillas, previo calentamiento y estiramiento a medias. Lo ideal sería empezar por extensiones de cuádriceps (leg extension), a manera de calentar de una manera adecuada las rodillas, los músculos frontales del muslo, y empiecen a bombearse los músculos de la zona para trabajarlos mas adelante de manera pesada pero segura. Otra razón clásica es realizar una aducción (meter las rodillas) a la hora de realizar sentadillas (y sus variantes) o prensa de piernas; esto produce una tensión y fuerza de sobremanera los tendones rotulianos que en el peor de los casos se pueden romper.

Para concluir les hablaré un poco de las principales causas de dolores de muñecas, una de ellas es arquear la muñeca hacia adentro en movimientos como curl o demás movimiento de jalón (hale) y la otra es el uso de la barra recta en movimientos de curl de bíceps, ya que es una posición demasiado incómoda para la articulación de la muñeca, es por esta misma razón que se creo la barra Z, dando una manera mas cómoda y segura a la muñeca a la hora de trabajar los bíceps.

Por: Marco Sánchez Sotomayor

sanchezsotomayorm@gmail.com

Un agradecimiento especial a Universe Nutrition, lo mejor en suplementación deportiva que nos acerca cada vez más a nuestra meta.

PICOLINATO DE CROMO
El suplemento de moda

La industria de los suplementos ha venido creciendo a pasos agigantados desde siempre y con mas énfasis en los últimos tiempos. Entre los mas recientes y populares se encuentra el picolinato de cromo que es utilizado particularmente en periodos de definición por sus cualidades para reducir el azúcar en sangre, combatir el colesterol alto, entre otras.

En este artículo veremos con mas detalle de los beneficios y posibles reacciones adversas en detalle del consumo del picolinato de cromo. Empezaremos sabiendo que el cromo es un mineral esencial para la vida y la buena salud en pequeñas cantidades, entre sus principales funciones tenemos el metabolismo de los lípidos y el apoyo a la hormona insulina. En su combinación de el ácido picolínico (picolinato de cromo) se amplifica su absorción y eficacia.

Fuentes naturales importantes de cromo.

Entre los beneficios a destacar son: 
- Reducción de los niveles de azúcar en sangre: 
Es una de sus principales cualidades de las que sacan provecho los aficionados del fitness y personas en general que cuidan su salud y desean mantener sus niveles de azúcar en sangre a manera de prevenir la temida diabetes.

- Control de los niveles de colesterol
Estudios recientes han demostrado que su consumo durante algunas semanas mantienen bajos los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL Colesterol Negativo).

*Puntos a tener en cuenta
Durante el consumo de picolinato de cromo hay interacciones con otras sustancias y tratamientos a los que hay que poner atención para evitar cualquier reacción adversa.
En tratamientos para diabetes en los que se usa insulina con la finalidad de reducir los niveles de azúcar en sangre, usar de manera paralela picolinato de cromo provocaría una caída de manera peligrosa de los niveles de azúcar en sangre.
Por otra parte ha quedado demostrado que minerales como el zinc y vitaminas como la C, aumentan potencialmente su absorción si nos encontramos consumiendo picolinato de cromo.

Por: Marco Sánchez Sotomayor

sanchezsotomayorm@gmail.com

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¿Por qué ya 

NO progresas?

Como mencionaba en artículos anteriores, la mejora física de un individuo tiene un sin número de puntos  a ser tomados en cuenta como la nutrición, el sueño, el entrenamiento, la hidratación, la suplementación, entre otros. De manera mas específica y resumida los tres mas importantes son la nutrición, el entrenamiento y el sueño; como la metáfora lo dice esto es un trípode que a falta de uno de los 3 soportes todo el plan se viene abajo.

Puede que tengas un gran plan de entrenamiento muy bien periodizado, duermes unas 8 horas, pero si tu alimentación es deficiente tu cuerpo nunca tendrá a la mano esos recursos tan necesarios para construir cada vez un mejor físico. Cambiando el orden de los factores, puedes tener una plan nutricional grandioso, descansar correctamente tus 8 horas pero recordemos que el entrenamiento es una adaptación de nuestro cuerpo a el ejercicio con resistencia, en pocas palabras lo que hoy funciona para un individuo, de acá a unos meses ya no funcionará. Finalmente el descanso, si periodizas adecuadamente tu rutina y llevas un plan nutricional acorde a tu objetivo, pero sin las horas de sueño adecuadas de sueño y un descanso en general ideal, no le darás tiempo a tu cuerpo para una correcta recuperación post entreno.

Para simplificar el proceso, he preferido siempre hacer la siguiente metáfora, supongamos que nuestra musculatura es una pared, la comida es material de construcción, el descanso es el tiempo en que tarda la obra, y el gimnasio es donde se destruye dicha pared.

Destruimos la pared para construir una mejor, tratamos de conseguir los mejores materiales para hace una pared mas sólida y grande que a su vez necesitará el tiempo adecuado para ser construida. 

Por: Marco Sánchez Sotomayor

sanchezsotomayorm@gmail.com

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